Худеем к лету правильно

Народная медицина → Красота и здоровье → Худеем к лету правильно

С наступлением солнечных дней все сильнее желание скинуть с себя все лишнее, надеть яркое платье и каблуки и поразить окружающих своей легкостью и красотой. Однако, снять пуховик и пальто намного легче, чем скинуть лишние килограммы, накопившиеся за зимние праздники. Чтобы установить, какой объем является ненужным, можно прибегнуть к простой арифметике: вычтите из вашего роста 100 и получите примерную нормальную массу тела. Например, при росте в 165 см, оптимальным весом будет около 65 кг.

Не стоит бросаться на первую диету, вычитанную в журнале, т.к. при изменении режима питания следует учитывать возраст, состояние здоровья и количество лишних жиров в теле. Для каждой категории женщин подойдет только одна или пару диет. Сбрасывать большое количество килограммов за короткий срок также не желательно, потому что, скорее всего, они смогут вернуться, да еще и с довеском к предыдущему весу.

Главные правила любой диеты следующие:

1. Разница между последним приемом пищи и завтраком должно составлять не менее 12 часов. Это время нужно для того, чтобы все органы отдохнули от процесса пищеварения. Если уснуть не получается, можно выпить стакан кефира или чай с ложкой меда и лимоном. Такие напитки не прибавят веса, зато голод утолят.
2. Не стоит вить во время еды, жидкость будет снижать концентрацию желудочного сока. Лучше выпить стакан газированной воды за полчаса до приема пищи, а привычный нам чай пить уже через два часа после еды.
3. Переход на исключительно растительную пищу может ухудшить не только настроение, но и обмен веществ. Лучше не исключать совсем мясные продукты, а заменить их нежирной говядиной, грудкой курицы или рыбой.
4. Правильное распределение калорийности блюд в течение дня так же важно. Самое сытное кушанье должно употребляться в обед, так как именно в это время организму требуется большее количество энергии, а значит и питательных веществ.
5. Многие диеты исключают алкоголь, мучные, копченые и сладкие изделия, жирные и острые блюда. Их общая особенность в том, что они возбуждают аппетит и могут свести на нет все старания.
6. Не кусочничайте, если голод уже неутолим, то можно съесть что-то из фруктов или выпить воды с лимоном.
7. Займитесь спортом. Физические нагрузки ускорят сжигание жиров, особенно в этом смысле эффективно будет плавание, в воде будут задействованы все мышцы, что позволить улучшить кровообращение и подтянуть кожу.
8. Настройтесь перед диетой морально. Пусть еда занимает последнее место в круге вашего внимания.

Ниже мы приведем примеры диет для разных возрастов, с различными сроками применения и плюсами и недостатками каждой. Выбирайте по своим вкусовым предпочтениям, финансовому достатку и удобству в применении.

Монодиеты

Пожалуй, самый распространенный и действенный способ для похудения. Весь смысл диеты в том, что в течение суток можно кушать только один вид продукта. Это может быть кефир, нежирная рыба или творог, фрукты и овощи в тушеном или сыром виде. Максимальное количество килограмм, которое можно скинуть за неделю, составляет около 6. Так как разнообразие употребляемых продуктов сильно сокращается, долго придерживаться подобных диет не стоит. И обязательно во время курса принимайте витамины.

Одна из популярных и доступных диет этого вида является картофельная. Готовить картофель нужно исключительно в мундире, запекать или варить. Для разнообразия употреблять его можно со свежим огурцом или добавить чеснока при запекании. Кушать нужно вместе с кожурой, без соли и сливочного масла. Количество съеденного картофеля должно составлять полтора килограмма в день. Из-за строгости этой диеты, соблюдать ее нужно не более 5 дней. При этой диете не только снижается вес, но и улучшается работа кишечника, сердца, почек, снижается давление при гипертонии, организм насыщается калием, клетчаткой и витамином С.

Диета из 10 продуктов

Самое замечательное у этой диете то, что круг сочетания этих 10 продуктов не ограничен, готовить лучше на пару или тушить в духовке. Количество «присестов» в день также остается на усмотрение худеющего. Съедать, как и в случае с картофельной диетой, нужно не более 1,5 кг. В состав диеты входят следующие продукты: куриная грудка, кефир, кабачки и баклажаны, яблоки или апельсины, яйца, помидоры; цветная и белокочанная капуста, огурцы, грибы. Вспомогательными продуктами могут выступать зеленый чай, лук, зелень, чеснок, оливковое масло, хлеб, лучше с отрубями, лимонный сок для салатов. Употреблять спиртное, сладкую газировку, кофе или вообще другие продукты, кроме перечисленных, строго запрещается. Плюс такой диеты в том, что человек не чувствует себя ущемленным в выборе продуктов и видов блюд, а значит не будет желания съесть еще что-нибудь.

Белковые диеты

Несмотря на заманчивое название диеты, употребление исключительно животных белков может негативно отразиться на работе желудочно-кишечного тракта. Такой вид диеты не подойдет подросткам до 18 лет и пожилым людям. Прежде чем сесть на нее, посоветуйтесь со специалистом.

Мясная диета

Отличие этой диеты в том, что она сможет сработать только в том случае, если вы будете строго следовать правилам и начнете заниматься спортом. Для любителей посидеть перед телевизором эта диета может сработать в другую сторону и еще и добавить веса. Продукты, которые входят в нее, следующие: любые виды мяса и мясных продуктов (колбаса, сардельки, сосиски, ветчина и др.), рыба, яйца в любом виде. Список запрещенных продуктов достаточно длинный. Запрещены все крупы, картошка, морковь, фрукты, спиртное, хлеб и изделия из него, сахар, кукуруза, компоты. Приемы пищи должны быть достаточно частыми, не менее 5 раз в день, нельзя кушать после восьми вечера, салаты заправлять лимоном или оливковым маслом. Соблюдать диету нужно не более 10 дней. Зато результатом станет не только постройневшая фигура, но и окрепшие мышцы.

Злаковые диеты

Самая известная из них называется «русской», именно потому, что различные виды каши так популярны были именно на Руси. Рисовая, пшенная, пшеничная, овсяная, ячменная, гречневая, «Дружба» (пшено с рисом), сваренные на воде, смогут улучшить вашу форму на 3-4 кг, избавить организм от шлаков всего за одну неделю. Приятным добавлением станут фрукты, молоко и мед. Количество блюд каши и фруктов может быть разным.

Диета для подросткового возраста

Лишний вес в юном возрасте – это не только незавидная фигура, но и целая тонна психологических проблем, комплексов и прочего. Донести до юноши или девушки необходимость снижения веса правильно – главная задача родителей. Если же вы просто будете предлагать пюре из брокколи или тушеную капусту на ужин вместо привычных котлет с пюре, эффекта не будет, зато желание съесть шоколадку, пирожок или бутерброд тайком от всех у ребенка точно появится.

Лучшим правилом режима питания для молодого организма станет «кушать часто и понемногу». На время диеты нужно исключить большое употребление углеводов (сладких печенек, пирожных, конфет, варенья, макаронов). Еще одним плюсом от такой диеты станет улучшение внешнего вида кожи, снизятся угревые высыпания. Продукты, котрые обязательно должны входить в рацион – это рыба, молочные продукты, нежирное мясо, низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки (капуста, морковь, редис, огурцы, кабачки, тыква). Чтобы подросток не чувствовал себя ущемленным в потреблении продуктов заменяйте конфеты и пирожные творожными десертами в небольшом количестве. Устройте 1 раз в неделю разгрузочный день. В такие дни можно кушать, например, постное мясо с гарниром из овощей 3 раза в день и устраивать перекусы фруктами 2 раза в день. Выработать привычку употреблять супы, овощи и фрукты необходимо с раннего детства, чтобы организм смог перестроиться и начать правильно совершать обмен веществ. Такую рациональную диету лучше всего подкреплять физическими нагрузками, зарядкой с утра и вечерними прогулками. Физическая активность также поможет вывести жиры из организма и укрепить мышцы и кости ребенка.

Диета для учащихся

Мозговая деятельность является самой затратной по количеству калорий и должна составлять около 2500 калорий в сутки.

В этом случае лучше наоборот употреблять больше углеводов – основных двигателей энергии для мозга. Такие популярные сейчас «смузи» (взбитые пюре с йогуртом, мюслями и свежими соками) наполнят организм легкоусвояемой клетчаткой и витаминами. Активизировать память помогут лосось, скумбрия, тунец и сардины, содержащие Омега-3, а также продукты, содержащие йод (морская капуста). Не забывайте про яйца, творог и редис, в них много витаминов, а больших килограммов они не прибавят.

Выбирайте любую понравившуюся диету, но помните о своих особенностях здоровья. Помочь с выбором помогут советы на нашем форуме. Если наблюдаются проблемы с давлением, сердцем, почками лучше перед диетой посоветоваться с врачом-диетологом и не увлекаться резкими снижениями веса. Питайтесь правильно и будьте красивы!

Маликова Ксения, 12.03.2016
Перепечатка без активной ссылки запрещена!